步行是一种有氧运动,不需要特殊的设备或工具。任何人都可以轻松挑战。只要没有腿部不适,任何年龄的人都可以试着走路。
为了健康和消化,你通常每天要走10,000步。然而,如果你想获得更好的运动成绩,仅仅关注步行步数是远远不够的。
慢跑太累了,只能走10000步,而且又瘦又慢。面对这种情况,我们需要调整行走速度,这样我们在走10000步的时候可以得到更好的燃烧脂肪的效果,而且我们不会感到累。
快走的好处:
1.更高的脂肪燃烧效果
与普通步行运动相比,快走的脂肪燃烧效果高1.5倍。即使你的日常生活没有任何改变,你也可以通过快速行走来减掉更多的脂肪。
2.提高新陈代谢的速度
快走可以锻炼下半身的大量肌肉群。下半身包含身体大约50%的肌肉。如果我们能更好地锻炼下半身,我们就能提高基础代谢的速度,不仅燃烧更多的脂肪,塑造身体,还能使身体变瘦。
3.促进血液循环
腿通常被称为人体的第二心脏。运动的小腿肌肉尤其可以起到循环泵的作用,从而可以改善全身的血液流动。慢走也能增加血流量,但快走更有效。改善血液流动可以改善新陈代谢,消除感冒综合症,并有助于脂肪燃烧和瘦体的形成。不仅如此,在改善血液流动后,更多的血液将流向大脑,它还可以增加工作时的注意力,缓解精神压力。
快走对减肥和健康身体有很好的效果,那么如何快走呢?
1.快走前后要做充分的肌肉拉伸,这样可以扩大肌肉运动的范围,提高肌肉运动的效果。燃烧脂肪和减肥的效果更加显著。
2.运动量应该足够。最好每天步行15分钟以上,每周锻炼4次以上。
3.如果身体不能接受一直快速行走的状态,你可以快速行走三分钟,然后交替缓慢行走一分钟。
轻快的行走姿势:
保持背部挺直,胸部张开,眼睛向前看。
伸开大腿行走,尽可能伸展大腿肌肉。
快速行走时,随着身体活动的频率来回摇动手臂。
走路时,你应该跟着地面走,尽可能伸展小腿肌肉。
只要走10,000步,如果你提高速度,你就可以燃烧更多的脂肪。 new.qq/omn/20200414/20200414A03R8Q00.html
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标题:快走对减肥和健康身体有很好的效果,那么如何快走呢?
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