快走对减肥和健康身体有很好的效果，那么如何快走呢？

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步行是一种有氧运动，不需要特殊的设备或工具。任何人都可以轻松挑战。只要没有腿部不适，任何年龄的人都可以试着走路。

为了健康和消化，你通常每天要走10，000步。然而，如果你想获得更好的运动成绩，仅仅关注步行步数是远远不够的。

慢跑太累了，只能走10000步，而且又瘦又慢。面对这种情况，我们需要调整行走速度，这样我们在走10000步的时候可以得到更好的燃烧脂肪的效果，而且我们不会感到累。

快走的好处:

1.更高的脂肪燃烧效果

与普通步行运动相比，快走的脂肪燃烧效果高1.5倍。即使你的日常生活没有任何改变，你也可以通过快速行走来减掉更多的脂肪。

2.提高新陈代谢的速度

快走可以锻炼下半身的大量肌肉群。下半身包含身体大约50%的肌肉。如果我们能更好地锻炼下半身，我们就能提高基础代谢的速度，不仅燃烧更多的脂肪，塑造身体，还能使身体变瘦。

3.促进血液循环

腿通常被称为人体的第二心脏。运动的小腿肌肉尤其可以起到循环泵的作用，从而可以改善全身的血液流动。慢走也能增加血流量，但快走更有效。改善血液流动可以改善新陈代谢，消除感冒综合症，并有助于脂肪燃烧和瘦体的形成。不仅如此，在改善血液流动后，更多的血液将流向大脑，它还可以增加工作时的注意力，缓解精神压力。

快走对减肥和健康身体有很好的效果，那么如何快走呢？

1.快走前后要做充分的肌肉拉伸，这样可以扩大肌肉运动的范围，提高肌肉运动的效果。燃烧脂肪和减肥的效果更加显著。

2.运动量应该足够。最好每天步行15分钟以上，每周锻炼4次以上。

3.如果身体不能接受一直快速行走的状态，你可以快速行走三分钟，然后交替缓慢行走一分钟。

轻快的行走姿势:

保持背部挺直，胸部张开，眼睛向前看。

伸开大腿行走，尽可能伸展大腿肌肉。

快速行走时，随着身体活动的频率来回摇动手臂。

走路时，你应该跟着地面走，尽可能伸展小腿肌肉。

只要走10，000步，如果你提高速度，你就可以燃烧更多的脂肪。 new.qq/omn/20200414/20200414A03R8Q00.html

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